<\/p>\n\n\n\n
Por Gisele Scafuro<\/em><\/p>\n\n\n\n “Prevenir \u00e9 melhor do que remediar.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n N\u00e3o h\u00e1 nada mais s\u00e1bio a se dizer quando o assunto \u00e9 sa\u00fade \u2014 ou, mais precisamente, sa\u00fade integral.<\/p>\n\n\n\n Desde sua funda\u00e7\u00e3o, em 1946, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) define sa\u00fade como:<\/p>\n\n\n\n Um estado de completo bem-estar f\u00edsico, mental e social, e n\u00e3o apenas a aus\u00eancia de doen\u00e7a ou enfermidade.<\/em><\/p>\n\n\n\n Surge, assim, o conceito de sa\u00fade integral, ou seja, uma vis\u00e3o hol\u00edstica (total) do ser humano, que reconhece que corpo, mente e contexto social est\u00e3o interligados e se influenciam mutuamente. **<\/p>\n\n\n\n Ainda nesse sentido, na d\u00e9cada de 1980, v\u00e1rios pa\u00edses-membros da OMS propuseram a inclus\u00e3o do componente espiritual como parte essencial da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n Sob essa \u00f3tica, o ser humano \u00e9 visto como um todo indivis\u00edvel: corpo, mente e esp\u00edrito que interagem continuamente \u2014 e o equil\u00edbrio entre eles \u00e9 o que permite uma vida plena e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n Desde ent\u00e3o, a OMS passou a reconhecer oficialmente a espiritualidade como um dos pilares do bem-estar humano, entendendo que ela influencia o modo como a pessoa:<\/p>\n\n\n\n Este texto tem por objetivo apresentar um breve olhar sobre a sa\u00fade nos seus aspectos f\u00edsico, mental, psicol\u00f3gico e espiritual, destacando atitudes ao alcance de qualquer pessoa, no exerc\u00edcio da pr\u00f3pria responsabilidade sobre seu bem-estar e felicidade.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Vivemos uma era de grande acesso \u00e0 informa\u00e7\u00e3o sobre sa\u00fade e bem-estar. No entanto, \u00e9 fundamental buscar fontes confi\u00e1veis e ter discernimento diante de discursos que visam apenas o lucro, prometendo resultados r\u00e1pidos e milagrosos.<\/p>\n\n\n\n Por isso, optamos por apresentar aqui, no campo do bem-estar f\u00edsico, n\u00e3o teorias abstratas, mas sugest\u00f5es de h\u00e1bitos saud\u00e1veis baseadas em estudos cient\u00edficos e orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas. S\u00e3o pr\u00e1ticas simples, acess\u00edveis e eficazes, acompanhadas de reflex\u00f5es sobre a sa\u00fade intestinal \u2014 aspecto essencial na preven\u00e7\u00e3o de diversas doen\u00e7as e na promo\u00e7\u00e3o de uma vida mais equilibrada.<\/p>\n\n\n\n O quadro a seguir n\u00e3o tem a inten\u00e7\u00e3o de impor h\u00e1bitos ou regras, mas sim reunir, em um s\u00f3 lugar, diversas orienta\u00e7\u00f5es sobre boas pr\u00e1ticas fundamentadas em estudos cient\u00edficos. Cada pessoa possui sua pr\u00f3pria hist\u00f3ria e deve buscar o autoconhecimento \u2014 n\u00e3o apenas nos aspectos psicol\u00f3gicos e emocionais, mas tamb\u00e9m no entendimento do funcionamento do pr\u00f3prio corpo \u2014 para tomar decis\u00f5es e fazer escolhas conscientes e adequadas, sempre respeitando e seguindo as orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n A ci\u00eancia e a OMS reconhecem hoje que o intestino \u00e9 fundamental para o equil\u00edbrio f\u00edsico, mental e imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n Chamado de \u201csegundo c\u00e9rebro\u201d, ele abriga trilh\u00f5es de microrganismos \u2014 a microbiota intestinal \u2014 que influenciam praticamente todo o organismo.<\/p>\n\n\n\n Quando h\u00e1 desequil\u00edbrio (a chamada disbiose), diversas doen\u00e7as e dist\u00farbios podem surgir, afetando o corpo e a mente.<\/p>\n\n\n\n Causas comuns de disbiose:<\/p>\n\n\n\n Principais grupos de doen\u00e7as associadas \u00e0 disbiose:<\/p>\n\n\n\n Para a preven\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio intestinal, por fim, a OMS traz a seguinte orienta\u00e7\u00e3o quanto aos bons h\u00e1bitos:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Inicialmente, vale refletir: qual a diferen\u00e7a entre sa\u00fade mental, sa\u00fade psicol\u00f3gica e sa\u00fade emocional? Ser\u00e1 que s\u00e3o a mesma coisa?<\/p>\n\n\n\n Aqui estamos assumindo que os termos se relacionam e at\u00e9 se sobrep\u00f5em, mas n\u00e3o significam exatamente a mesma coisa. Vamos diferenci\u00e1-los com clareza e mostrar como se conectam:<\/p>\n\n\n\n A Sa\u00fade mental<\/strong> \u00e9 o conceito mais amplo. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), sa\u00fade mental \u00e9<\/p>\n\n\n\n um estado de bem-estar no qual o indiv\u00edduo reconhece suas pr\u00f3prias habilidades, pode lidar com as tens\u00f5es normais da vida, trabalhar de forma produtiva e contribuir com sua comunidade<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Envolve equil\u00edbrio global da mente, funcionamento cognitivo (pensar, raciocinar, lembrar), emo\u00e7\u00f5es, comportamentos e rela\u00e7\u00f5es sociais. Inclui tanto o bem-estar quanto a aus\u00eancia de transtornos mentais (como depress\u00e3o, ansiedade, etc.).<\/p>\n\n\n\n A Sa\u00fade emocional<\/strong> est\u00e1 dentro da sa\u00fade mental, mas foca mais nas emo\u00e7\u00f5es e sentimentos. Diz respeito \u00e0 capacidade de reconhecer, compreender, expressar e gerenciar as emo\u00e7\u00f5es \u2014 tanto as agrad\u00e1veis (alegria, amor) quanto as desafiadoras (raiva, medo, tristeza). Envolve intelig\u00eancia emocional, autorregula\u00e7\u00e3o e resili\u00eancia. A Sa\u00fade psicol\u00f3gica<\/strong> est\u00e1 entre a sa\u00fade mental e emocional, e refere-se mais ao equil\u00edbrio interno e funcionamento ps\u00edquico da pessoa. Inclui aspectos cognitivos, afetivos e comportamentais \u2014 ou seja, como pensamos, sentimos e agimos. Abrange tamb\u00e9m autoestima, identidade, motiva\u00e7\u00e3o, prop\u00f3sito e rela\u00e7\u00f5es interpessoais. Profissionais como psic\u00f3logos atuam diretamente na promo\u00e7\u00e3o e cuidado dessa dimens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Portanto, essas tr\u00eas \u00e1reas s\u00e3o interdependentes:<\/p>\n\n\n\n Assim, temos:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Por fim, vale dizer que no Brasil, na pr\u00e1tica do dia a dia do Sistema \u00danico de Sa\u00fade (SUS), a aus\u00eancia de sa\u00fade mental \u00e9 toda aquela que necessita de tratamento psiqui\u00e1trico, portanto s\u00e3o os casos mais graves e urgentes que necessitam de medicamentos. Os demais casos s\u00e3o encaminhados para o tratamento psicol\u00f3gico, cujo tempo de espera para atendimento \u00e9 bastante longo. Diante desse panorama, com o aumento consider\u00e1vel, epid\u00eamico at\u00e9, de problemas relacionados \u00e0 falta sa\u00fade mental e psicol\u00f3gica, politicas p\u00fablicas e apoio da sociedade em geral s\u00e3o urgentes e necess\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n A sa\u00fade mental, psicol\u00f3gica e emocional fazem parte de um dos eixos priorit\u00e1rios da OMS para o bem-estar global. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 sa\u00fade integral sem sa\u00fade mental, e ela depende de fatores biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos, sociais, culturais e espirituais.<\/p>\n\n\n\n Assim, n\u00e3o se trata apenas da aus\u00eancia de transtornos mentais, mas de viver com equil\u00edbrio emocional, prop\u00f3sito, v\u00ednculos saud\u00e1veis e resili\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n A OMS destaca tr\u00eas dimens\u00f5es interligadas de cuidado: pessoal, relacional (e isto envolve espiritualidade \u2013 no nosso ponto de vista) e social.<\/p>\n\n\n\n Segundo a OMS, s\u00e3o caminhos para o equil\u00edbrio mental:<\/p>\n\n\n\n A mente humana tamb\u00e9m necessita de pertencimento e v\u00ednculos afetivos est\u00e1veis:<\/p>\n\n\n\n Desde 2023, a OMS considera a solid\u00e3o uma amea\u00e7a \u00e0 sa\u00fade p\u00fablica global, compar\u00e1vel ao tabagismo.<\/p>\n\n\n\n No campo social, a sa\u00fade mental requer condi\u00e7\u00f5es de vida justas e humanas, como:<\/p>\n\n\n\n Fato \u00e9 que o ser humano passa por uma situa\u00e7\u00e3o in\u00e9dita, sejam ricos ou pobres, os valores seguidos s\u00e3o question\u00e1veis, a felicidade nunca antes esteve t\u00e3o longe de ser vivida, diante da maneira como as pessoas se robotizaram, se fecharam. Estamos amedrontados, com medo de tudo e de todos. Os dist\u00farbios mentais e psicol\u00f3gicos s\u00e3o vis\u00edveis. Jovens n\u00e3o t\u00eam perspectivas, crian\u00e7as s\u00e3o deixadas diante de computadores, televis\u00f5es, n\u00e3o convivem. O emocional e o mental totalmente desestruturados. Novas gera\u00e7\u00f5es est\u00e3o vindo com TDH, autismo e outras espectros.<\/p>\n\n\n\n Pesquisas mostram que a intelig\u00eancia humana est\u00e1 regredindo. Pela primeira vez, uma gera\u00e7\u00e3o tem QI inferior a de seus pais. O que est\u00e1 acontecendo? As ci\u00eancias avan\u00e7am, a medicina tradicional avan\u00e7a, estamos vivendo mais, por\u00e9m talvez cada vez pior. Estudos j\u00e1 comprovam que as doen\u00e7as f\u00edsicas s\u00e3o reflexos do desequil\u00edbrio mental, emocional e espiritual.<\/p>\n\n\n\n Percebe-se que a sa\u00fade mental tem sido um grande dilema, tanto para o setor p\u00fablico, quanto para o privado, nas \u00faltimas d\u00e9cadas. Mesmo com o aumento do uso de psicof\u00e1rmacos, ainda n\u00e3o se obt\u00e9m resultados satisfat\u00f3rios em muitos casos.<\/p>\n\n\n\n Vemos tamb\u00e9m o aumento alarmante do n\u00famero de casos de TEA (transtorno do espectro autista), de TDAH (transtorno do d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o e hiperatividade), de TOD (transtorno opositor desafiador), de transtornos de ansiedade e de p\u00e2nico, de TAB (transtorno afetivo bipolar), de depress\u00e3o e de transtorno de personalidade borderline.<\/p>\n\n\n\n Vemos ainda a dificuldade nas escolas em lidar com as crian\u00e7as e adolescentes com esses quadros e as listas de espera para conseguir uma consulta com neurologista, psiquiatra e psic\u00f3logo na sa\u00fade p\u00fablica. <\/p>\n\n\n\n A preval\u00eancia do Transtorno do D\u00e9ficit de Aten\u00e7\u00e3o com Hiperatividade (TDAH) no Brasil varia entre diferentes estudos, mas estima-se que esteja entre 5% e 8% da popula\u00e7\u00e3o, segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do D\u00e9ficit de Aten\u00e7\u00e3o (ABDA).<\/p>\n\n\n\n Em um per\u00edodo de 20 anos, a preval\u00eancia do TDAH subiu de 6,1% para 10,2%, segundo estudos. J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o ao TEA, um estudo americano aponta que 1 a cada 36 crian\u00e7as apresenta essa condi\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n A resposta n\u00e3o \u00e9 simples, obviamente, mas \u00e9 poss\u00edvel sim buscarmos o equil\u00edbrio e o bem-estar. O autoconhecimento \u00e9 o caminho. A mudan\u00e7a \u00e9 de dentro para fora. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Como j\u00e1 destacado, o aspecto espiritual vem ganhando reconhecimento crescente dentro do conceito de sa\u00fade integral, inclusive em documentos da OMS e universidades como Harvard e Oxford que reconhecem a espiritualidade como fator protetor da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n Estas pesquisas mostram que o cuidado espiritual pode:<\/p>\n\n\n\n Por isso, pol\u00edticas de sa\u00fade e hospitais \u2014 inclusive no Brasil (SUS) \u2014 v\u00eam incentivando o atendimento humanizado e espiritual, com espa\u00e7o para escuta emp\u00e1tica, pr\u00e1ticas meditativas e de f\u00e9.<\/p>\n\n\n\n A espiritualidade \u00e9 entendida de forma ampla, abrangendo:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Mas o que \u00e9 espiritualidade? Dentre tantas formas de olhar o assunto, nos identificamos bastante com o conceito de espiritualidade com autonomia de Juliano Pozati. Vejamos.<\/p>\n\n\n\n Para Pozati, espiritualidade n\u00e3o se resume \u00e0 ades\u00e3o a uma institui\u00e7\u00e3o religiosa, dogmas ou hierarquias fixas. Ele fala em \u201cespiritualidade sem igreja e filosofia sem brisa\u201d. \u00c9 uma pr\u00e1tica que envolve:<\/p>\n\n\n\n O que \u201ccom autonomia\u201d significa nessa abordagem, ent\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n Segundo Juliano Pozati, a autonomia espiritual implica:<\/p>\n\n\n\n Portanto, a espiritualidade com autonomia, na vis\u00e3o de Pozati, \u00e9 uma pr\u00e1tica de conex\u00e3o interior e consci\u00eancia espiritual que acontece fora dos moldes tradicionais de religiosidade, onde o indiv\u00edduo assume a liberdade de buscar, perceber e aplicar sua espiritualidade de modo respons\u00e1vel, experiencial, conectado com seus talentos e vida, e n\u00e3o apenas como receptor de dogmas ou membro passivo de uma institui\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Cuidar da sa\u00fade integral \u00e9 reconhecer-se como um ser em constante rela\u00e7\u00e3o consigo, com o outro e com o todo.<\/em><\/p>\n\n\n\n Equilibrar corpo, mente e esp\u00edrito n\u00e3o \u00e9 luxo \u2014 \u00e9 uma necessidade humana urgente para viver com plenitude, consci\u00eancia e amor.<\/em><\/p>\n\n\n\n Por esta perspectiva, a sa\u00fade integral envolve:<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Eis ai um caminho poss\u00edvel para percorrer. Reflitamos e busquemos cada um o seu, mas com consci\u00eancia plena de nossas escolhas.<\/p>\n\n\n\n _______________<\/p>\n\n\n\n ** Este texto se refere apenas \u00e0 forma ocidental de se relacionar com a sa\u00fade. Acredito que a forma milenar oriental tem muito a contribuir e vem alcan\u00e7ando, felizmente, cada vez mais adeptos no mundo ocidental. <\/p>\n\n\n\n _______________<\/p>\n\n\n\n Refer\u00eancias: <\/p>\n\n\n\n\n
A SA\u00daDE F\u00cdSICA<\/h4>\n\n\n\n
1. <\/strong>Dicas de H\u00e1bitos Saud\u00e1veis<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
<\/td> H\u00e1bito<\/strong><\/strong><\/td> Detalhes<\/strong><\/strong><\/td><\/tr> 1<\/td> Beber \u00e1gua ao acordar<\/td> \u00c1gua pura ou com lim\u00e3o, em jejum <\/td><\/tr> 2<\/td> Refei\u00e7\u00f5es em hor\u00e1rios fixos<\/td> Caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o, lanche e Jantar <\/td><\/tr> 3<\/td> Jejum notturno<\/td> 12 a 14 horas \u2014 jantar antes das 19h (ex.: jantar \u00e0s 18h, caf\u00e9 da manh\u00e3 entre 7h e 8h) <\/td><\/tr> 4<\/td> Evitar certos alimentos<\/td> Carne vermelha, cafe\u00edna, doces, \u00e1lcool e farinhas brancas; refrigerantes, embutidos, e ultraprocessados <\/td><\/tr> 5<\/td> Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada (sugest\u00e3o)<\/td> – Caf\u00e9 da manh\u00e3: frutas ou salada de frutas com sementes; p\u00e3es integrais, queijos brancos, iogurtes, ch\u00e1, consumo de pouco leite.
– Almo\u00e7o: saladas variadas com sementes; pratos coloridos (gr\u00e3os, prote\u00ednas, legumes); sobremesa leve
– Lanche da tarde: frutas, iogurtes, sucos naturais, queijos brancos ou castanhas.
– Jantar: caldos leves, p\u00e3es integrais, queijos brancos, receitas \u00e0 base de ovos e legumes.
Evite doces \u00e0 noite, pois o a\u00e7\u00facar aumenta a glicose no sangue e prejudica o sono, al\u00e9m de favorecer o ganho de peso e o diabetes tipo 2. Evite tamb\u00e9m alimentos crus \u00e0 noite, pois podem sobrecarregar o sistema digestivo, mais lento nesse per\u00edodo. <\/td><\/tr>6<\/td> Hidrata\u00e7\u00e3o<\/td> Beber de 2 a 3 litros de \u00e1gua por dia <\/td><\/tr> 7<\/td> L\u00edquidos nas refei\u00e7\u00f5es<\/td> Evitar durante as refei\u00e7\u00f5es \u2014 ingerir 30 a 50 min antes ou depois <\/td><\/tr> 8<\/td> Mastiga\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o<\/td> Mastigar bem e comer sem celular ou televis\u00e3o <\/td><\/tr> 9<\/td> Quantidade de comida<\/td> Comer apenas o suficiente \u2014 sair da mesa com leve vontade de comer mais <\/td><\/tr> 10<\/td> Atividade f\u00edsica<\/td> 150 min\/semana de atividade moderada ou 75 min vigorosa + fortalecimento muscular<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n 2. A sa\u00fade do intestino<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
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A SA\u00daDE MENTAL, PSICOL\u00d3GICA E\/OU EMOCIONAL<\/h4>\n\n\n\n
1.Diferenciando<\/h5>\n\n\n\n
Uma boa sa\u00fade emocional n\u00e3o significa \u201cestar sempre bem\u201d, mas saber lidar de forma saud\u00e1vel com o que se sente.<\/p>\n\n\n\n\n
Dimens\u00e3o<\/strong><\/td> Foco principal<\/strong><\/td> Exemplos<\/strong><\/td><\/tr><\/thead> Sa\u00fade mental<\/strong><\/td> Bem-estar global da mente e capacidade de viver de forma funcional e produtiva<\/td> Lidar com o estresse, manter rela\u00e7\u00f5es, trabalhar com prop\u00f3sito<\/td><\/tr> Sa\u00fade emocional<\/strong><\/td> Gest\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es e sentimentos<\/td> Saber lidar com raiva, tristeza, frustra\u00e7\u00e3o<\/td><\/tr> Sa\u00fade psicol\u00f3gica<\/strong><\/td> Funcionamento interno e equil\u00edbrio do \u201ceu\u201d<\/td> Autoestima, motiva\u00e7\u00e3o, clareza de pensamentos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n 2.Conforme a OMS<\/h5>\n\n\n\n
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3.Uma dif\u00edcil realidade<\/h5>\n\n\n\n
4.O que podemos fazer?<\/h5>\n\n\n\n
Valem, portanto, as recomenda\u00e7\u00f5es da OMS. Assim, de maneira pr\u00e1tica e preventiva, para a obten\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, no que se refere aos aspectos mentais, psicol\u00f3gicos e emocionais, devemos:<\/p>\n\n\n\nEtapa<\/strong><\/strong><\/td> A\u00e7\u00e3o<\/strong><\/strong><\/td> Objetivo<\/strong><\/strong><\/td><\/tr><\/thead> 1<\/td> Reconhecer e acolher emo\u00e7\u00f5es<\/td> Desenvolver consci\u00eancia emocional<\/td><\/tr> 2<\/td> Buscar apoio profissional (terapia, psiquiatria)<\/td> Tratar causas profundas<\/td><\/tr> 3<\/td> Manter rotina saud\u00e1vel<\/td> Equil\u00edbrio f\u00edsico e mental<\/td><\/tr> 4<\/td> Praticar medita\u00e7\u00e3o ou espiritualidade<\/td> Reduzir ansiedade e fortalecer prop\u00f3sito<\/td><\/tr> 5<\/td> Conectar-se com pessoas e natureza<\/td> Pertencimento e resili\u00eancia<\/td><\/tr> 6<\/td> Contribuir com algo maior<\/td> Gerar prop\u00f3sito e bem-estar<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n A SA\u00daDE E A ESPIRITUALIDADE<\/h4>\n\n\n\n
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1.Espiritualidade com autonomia<\/h5>\n\n\n\n
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EM RESU<\/em>MO<\/h4>\n\n\n\n
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